Chcete si usnadnit porod a současně zkvalitnit partnerský život? Pak se zaměřte na správné posilování svalů pánevního dna. To alespoň radí MUDr. Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí, která připravila dva tipy na účinné cviky pro ženy - pro vás či vaše partnerky, které můžete provádět vsedě nebo ve stoje. V obou případech budeme pracovat s jemnými pohyby.
„Rozkročte se na šířku ramen a srovnejte pánev. Ruce dejte prsty přes sebe, jakoby do tvaru písmene V. Vpředu se rukama dotkněte dlaněmi na podbřišku, konečky prstů stydké kosti a malíkovými hranami ruky oblasti těsně nad třísly. Tím si najdete ideální střed těla a z tohoto středu začněte pánví opisovat pomyslnou osmičku, přičemž dochází k mírnému přenášení váhy. Nejprve zepředu dozadu, poté zleva doprava. Vždy třikrát tam a třikrát zpět. Nezapomínejte také správně dýchat, s pohybem od středu těla nádech, zpět do středu výdech,“ popisuje MUDr. Michaela Tomanová cvičení, které je součástí metodu Infinity, jíž vyvinula.
Vzpřímeně si sedněte, ideálně na okraj židle, a vytáhněte hlavu nahoru, opět se rozkročte stejným způsobem. „Paže skrčte v lokti a opřete se malíkovou hranou o střední část stehen. Následuje odtlačení horními končetinami od stehen a dolními od podlahy, zároveň pánví respektive sedacími kostmi se odtlačte velmi jemně od židle. To vše současně, jako byste chtěly vstát. Při tomto cviku se narovná pánev, celé tělo se napřímí a zároveň dochází ke stažení spodní části zadečku a k aktivaci pánevního dna,“ uzavírá Tomanová.
Cvičit se rozhodně vyplatí. Budete se cítit lépe a podpoříte tak své zdraví. Současně vám správné cvičení pomůže v dalších aktivitách.
